serie po kg

IMO, najważniejsze żebyś skupiał się na pracy klatki, wypracował umiejętność utrzymywania max stałego napięcia jej mięśni plus - wolne ruchy i zwracanie uwagi na negatywną fazę - nie rozluźniać wtedy mięsni, tylko je, max napięte, kontrolować. Po latach przekonałem się, że to jest niezwykle istotna rzecz. Niby każdy wie, ale nie każdy na tym się [...]

Cześć, w tym tygodniu straciłem 2,4 kg . To naprawdę postęp!!!. Teraz robię po trzy serie unoszenia nóg, spięć brzucha i pompek. Do tego 45 min steppera (w ubiegłym 40)- gzieś czytałem, że musi być progresja, bo organizm przyzwyczaj się do wysiłku - fakt, teraz znacznie mniej się pocę na stepperze. I oczywiście cały czas ograniczam węglowodany. [...]

[...] maksa zwiekszalem co 10 kg ciezar i powtorzenia od 5 do 2 na maxie , potem wyciskanie wąsko 4 ser x po 8 pow. We wtorek bicepsy Sroda barki wyciskanie z przodu sztanga 4 serie 8 pow i chantle boki przód 4 ser po 10 pow . Czwartek to co w ponirdziałem + górna na sztandze 4x10 pow. Piątek plecy bicepsy Zmieniony przez - dziuba w dniu [...]

Zreszta sam zobaczysz jak dojdziesz do momentu ze po przysiadach bedziesz w stanie zrobic serie bulgarskich ze sztagielkami 2x20 kg to bedzie taki power w 1 nodze ze hoho.

[...] większa ilosc powtórzen, dokładna technika itd. tu efektem bedzie odpornosc na urazy mechaniczne (które czesto sie kocza zwichnieciami) a nie wygląd czy większa siła. - to cyba logiczne czyli moge np. w sobote sobie zrobic po 3 serie kazdego z nich? co do ciężaru - robiłem właśnie z 5 kg sztangielką i wychodziło poprawnie pierwsze 10 powtózeń

Ja niemowie ze nasilowni padaja kolana sam na suwnicy ro bie serie 12 razy po przynajmniej 280 kg ale bardzo mnie interesuje jak ty chcesz z ta sztanga skakac ja sobie tego poprostu niewyobrazam no moze jestem ulomny ale mi sie wydaje ze przy okazji mozna pare osob dokola pozabijac i dziury w scianach i podłodze porobic a nogi z tenisówek beda [...]

[...] wytrzymalosc moze wyiskac 140 a czy 150 a tej setki dalej niepodniesc 10 razy:)dlatego ja wlasnie mu doradzilem zakres powt 12 - 6 bo i troche sily przybedzie i troche wytrzymalosci z tym ze np robi serie wyciskania na plaskiej 12,10,10,10,8,6,6 tak misie wydaje ale ogolnie kazdy orgaizm jest inny wiec co innego moze na niego zadzialac;p

tyle to ja wiem tylko pytanie co robić w tych dwóch przypadkach które opisałem? Które działanie będzie lepsze ? regres cięzaru i dązenie do 3x10 i walka o utrzymanie a jak spadnie do 3x8 to znowu regres itd. Czy zwiększyć ilośc serii a zmniejszyć ilośc powtórzeń Dla przykładu: robiłem przysiady 3x10 100kg na przed ostatnim treningu robiłem już [...]

A wiec tak diete to na stronce dalem i oceniona byla pozytywnie a nie wiem gdzie karta ile czego jest na kg ciala;/ Trening mam poniedzialek klata i tricek,wtorek nogi,srda wolne,czwartek barki bicek i przedramie i piate plecy. Na wiesze partie robie po 4 serie typu 12-10-10-8 a na mniejsze po 3 seriw 12-10-8 lub 10-10-10

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

[...] do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro

[...] - 6 min (marsz, marszobieg, bieg) każde po minucie x2 - przysiady ze sztangą na suwnicy - podkładam podkładkę i robię wznosy na palcach 12x3 (te dwa ćwiczenia po sobie 3 serie) - bieżnia 10%, szybkość 4 m/ph -nakładam gumkę na nogi i idąc bokiem przez długość siłowni robię przysiady + wracam. -biorę piłkę 5 kg i powtarzam drogę z przysiadami [...]

Jak kolega wyżej może dokładaj mniej jak masz taką możliwość. Ja przy OHP dokładałem po 1 kg bo 2,5 było ciężko. W moim przekonaniu klasyczna piramidka nie jest dobra w etapie budowania siły ponieważ zaczynasz od wysokich powt. (np. 15) schodząc w dół męczysz mięśnie układ nerwowy i jak dojdziesz przykładowo docelowego 5 powt. już nie będziesz [...]

[...] trenował to nic nie urośniesz (katabolizm ) i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie powinno się robić mniej niż 12 powtórzeń Ja w lutym jechałem po FBW 3 serie na duże partie w tym przysiad 12, 10, 8 powtórzeń i spokojnie mi poszło 10 kg.

Jak bedziesz mial mozliwosc przecwiczyc caly obwod po 2-3 serie w kazdym cwiczeniu to przy stosowaniu go 2 razy w tygodniu, juz po miesiacu odnotujesz zauwazalna poprawe parametrow (wytrzymalosc ogolna, dynamika). Ja tak dawalem przez 3 miechy zanim zaczalem o tym pisac, razem bratem ktory studiuje WF. Schudlem co prawda 9 kg ale parametry silowe [...]

[...] z tendencja do tycia ) 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: gole sie ;) 15.WYNIKI SILOWE (maxow nigdy nie robilem - podaje ostatnia serie) klata : 120 (poprawic sile klatki - taki maly celik) martwy ciag : 180 (od roku robie max 130) Tak to mniej wiecej wyglada. Napewno chce zlapac pare kg miesa, poprawic [...]

[...] ze względu na regeneracje tricepsa. Przedramie rób w dniu w którym robisz biceps, a łydki daj w treningu w którym robisz uda. W każdym ćwiczeniu proponowałbym zrobić po 4 serie. W treningu bicepsa ostatnie ćwiczenie dał bym chwyt młotkowy. W treningu klaty nie da rady, jakoś musisz robić skos, nawet sztangielkami, lub sobie jakoś poradź ze [...]

trening siłowy dla zielonych B wykonany. po 2 kg na rękę. 2 serie, 15 powtórzeń. Miska już prawie czysta. Walczę dalej.

[...] juz za niedlug bede mial 18:p no no...ale i tak wyrzuty mam no teraz zazdroszcze coraz bardziej tym co na sucho jada ;) no po 3 tygondiach przyszlo mi 5 kg z 64,5->69,5kg myslicie ze dobrze?? wszedzie mi fajnie poszlo ino ze bic jaki byl taki jest duzo sily mi poszlo (kiedys max wycisklem na kaltke 56kg a teraz biore 55kg na serie 12,10,8,6)

Przez pierwsze 7 miesięcy ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klatka wycisk na prostej, serie - 12,10,8,6 przy czym zwiekszalem ciezar, skos, również - 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar rozpiętki wtorek barki na siedząco z tylu glowy - 12,10,8,6 wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 ( zmniejszając ilosc ruchow ciągle zwiekszam cięzar ) potem hantelkami ale [...]